根据第七次全国人口普查公布的结果，目前我国60岁及以上人口占18.7%，相比2010年上升5.44%，人口老龄化程度进一步加深。人到晚年，健康才是真正依靠。在年龄增长的同时，人体的组织器官也在不断地老化，其中，以肌肉的变化得最为突出。因此很多老年人都面临着肌肉萎缩、流失带来的各类健康问题。

肌肉萎缩会带来哪些危害

一般而言，肌肉萎缩、流失是一个漫长而无形的过程，因此它对健康的危害常常被人们忽视。多项临床研究显示，肌肉萎缩会使老年人的活动能力下降，造成行走、坐立等日常动作难以完成，并且使得老年人摔倒事件频频发生，生活自理能力受到严重影响，健康受到很大威胁。

缓解肌肉萎缩，HMB的作用不可小觑

很多人都知道，运动增肌对于缓解肌肉萎缩有效果，特别是俯卧撑、哑铃等抗阻力训练。但是随着年岁的增长，只有少部分人能够很好地维持住良好的运动习惯。而且如若老年人运动过程中受伤，后果也将不敢设想。

老年人通过饮食摄入增肌营养，是更加安全有效的方法。增肌一般需要的基础物质有蛋白质，维生素等，但是很少有人知道补充HMB。肌肉合成的重要元素是蛋白质，而维持蛋白平衡的却是HMB。具体而言，HMB其实是身体内部亮氨酸的一种代谢物，在蛋白质动态平衡过程中，HMB可以有效地促进蛋白质的合成并抑制蛋白质的分解，对受损的肌肉组织具有促进修复的作用。因此如果说蛋白质是肌肉的一块砖的话，那么HMB就是砌成“肌肉”墙所需要的水泥。

应对肌肉萎缩，如何补充HMB

研究显示，每天摄入达到3g的HMB可以起到更佳的效果。而一个体重70kg的人每天只可产生0.2-0.4g的HMB。这不足以满足在应激状态和疾病治疗期的身体代谢的需要。并且，虽然HMB广泛存在于柑橘类水果、某些蔬菜如花椰菜、豆科类植物如紫苜蓿，以及某些鱼类产品中，但是由于食物中HMB的含量非常低，仅通过饮食补充达不到HMB的推荐剂量，因此每日口服补充3gHMB是可行且有效的解决方案。

不知道如何选择HMB的人群也不必太担心，目前国内已经有公司将HMB应用于各项营养品了。根据《食品安全法》和《新食品原料安全性审查管理办法》，江阴技源药业有限公司申请的HMB（卫食新申字（2015）第0007号）已于2017年5月通过行政许可，可用于饮料类、乳及乳制品、可可制品、巧克力和巧克力制品以及糖果、烘焙食品、运动营养食品、特殊医学用途配方食品中。为国内肌肉萎缩、流失的人群提供了选择。

衰老是人类难以抗拒的自然规律。年龄增长的同时，身体各项机能不断下降，降低了老年人的生活质量，也产生了沉重的医疗负担。了解了肌肉健康的重要性，从现在开始外源性补充HMB能够减缓老年人肌肉萎缩的进程，让健康的身体，成为老年人安度晚年的真正依靠。